1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi ile sizde kolaylıkla kış aylarında yaza hazırlık yapabilirsiniz. Beslenme örneği hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sabah 1 dilim çavdar ekmeği 1 kibrit kutusu kadar peynir Tere,maydanoz,limon Öğlen 1 dilim ekmek 1 tavuk baget yada 3 köfte Bol salata 1 kase yoğurt İkindi 1 yağsız tost 1 bardak ayran 1 portakal Akşam 1 dilim ekmek veya 1 kase çorba 6 kaşık etsiz sebze yemeği salata Yoğurt Ara öğünlerde çok acıktığınızda kuru erik (3 adet) yanında 8-10 tane badem alabilirsiniz.